6次学会游泳

yaxi0000 · 发表于 2020-8-20 12:28

本帖最后由 yaxi0000 于 2020-8-20 12:34 编辑

我本来就不怕水，在网上买的6次1v1包会的游泳包，是一个宾馆的游泳馆，教练还可以，教的比较上心。
每次上课后，最好要练习下，否则6次很难学会的。
后面是我的练习笔记。我家的小娃4岁，每周会去泳池泡水，她还不想学，我就先学吧。
每次去泳池里面，她穿着袖套深水区、浅水区到处跑，我要依靠扶着泳池边才行，跟她太费力了。。。

第一次上课
1、练习憋气，5-10即可，练习8秒。前面练习主要是适应下头在水下的感觉；后面还是要靠规律性的呼吸的。
2、水中漂浮，手臂伸直，腿伸直，身体伸直，保持在水中漂浮状态。
问题：腰容易弯着，伸不直，就不能维持漂浮。
3、回到站立，大腿收缩到胸口放下，身体站直。
问题：上身容易先用力，腿容易不完全收缩回来身体就打直，这些都导致站不直。
4、蛙泳打腿，小腿收缩紧贴大腿，脚腕外翻，脚趾头往外绷直，再小腿用力向外打水，收回腿并拢，会往前走一点，再维持漂浮一会儿。

第二次上课
1、复习水中站立，打腿
2、学习换气，吸一口气入水，打腿2次后，呼气抬头，下巴也抬起来吸气，再入水。
问题：吸气过程容易吸气不足，再次入水后支撑2次打水时间无法憋气。
3、学习，手部动作，手臂伸直手掌掌心相对，掌心斜着向外面拨水，在胸前收回。
只练习了几次且没有跟腿一起，暂时不知道问题。
自己摸索着，已经能在水中不借助任何东西，站立，滑一个呼吸的时间。

第三次上课
1、复习打腿
收小腿，不收大腿，收紧后脚腕外翻，脚趾头保持外翻绷紧再蹬水。
2、学习手部划水配合呼吸
眼睛要睁开，在水里看底下，在水上看前面。
手划水的过程中，头有意识的往上抬，这个过程都可以一直吸气，直到手臂伸直再低头入水。

第四次上课
1、练习连续的蛙泳呼气，手部动作配合呼吸。
戴着浮板，练习的时候大腿的动作不是很连贯；吸气的动作容易乱，一般只能做2~4次呼吸之间。

第五次上课
1、戴着浮板，继续练习连续的蛙泳呼气。
2、多次练习水中站立：要点是大腿需要快速收回到胸前，手部无需用力，站起来的时候就能站直。
问题：
1、腿部打水的时候，小腿需要紧靠大腿、绷紧再打水，否则会没有推力。
2、吸气后入水，会有一个短暂的下沉，这时需要用腿部打水、让自己飘起来；练习熟练之后，身体下沉的不是很厉害，就可以直接换成一次打水就换气。第二次打水，才是主要前进的推力。

第六次上课
1、去掉浮板、背板等，直接又游起来
泳池因为是恒定深度1.4米？，没有浅水区、深水区之分；偶尔可以从一头游到另一头，大概15米；
问题：在游的过程中，大概率吸气控制不好，抬头后过早张嘴没有吸到气，或者划手过早张嘴之后吸气时间不够，导致会中断。
目前是蹬2次腿、换气；后面练习熟练后，应该尽量蹬1次腿，换气。
后续要靠多多练习。
2、练习转弯
大致动作是：
游到靠岸的时候，双手抓住岸沿，双腿屈膝小腿压紧大腿，脚掌或者整个脚踩住泳池边上。
再一只手放开往身后平放伸展，头同时往后转低头吸气入水，小腿蹬池边，另一只手往前跟前面的手合拢往前滑行一段距离。

Elsa15 · 发表于 2020-8-20 13:30

我太怕水，1V1上完了还没学会

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leoroy · 发表于 2020-8-20 13:32

赞。。。。。

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Bud · 发表于 2020-8-20 13:50

很好的总结。

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橘子酸奶 · 发表于 2020-8-20 14:05

总结的很好啊

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映见的暖冬 · 发表于 2020-8-20 14:29

六次学会的前提是不惧怕水……

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喜牛牛 · 发表于 2020-8-20 14:38

很好的总结，厉害了。。。

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janenewjin1985 · 发表于 2020-8-20 14:50

我估计我去60次也不一定会

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findyougl · 发表于 2020-8-20 14:54

至今还是不敢下水

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Heliotrope · 发表于 2020-8-20 15:20

公司团建的时候同事教了我闷水，三个月后同事一起相约泳池玩，我学了打腿。再过三个月，去泡温泉，我就游起来了。一共3次。
我觉得我算是“自学成才”了

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叫我小叶子 · 发表于 2020-8-20 15:33

会和会之间有很大区别，只是能游，做出动作，和动作标准。。。都是不一样的程度

深海潜航 · 发表于 2020-8-20 16:05

高二暑假后再没沾水的路过

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壮宝妈 · 发表于 2020-8-20 16:08

Elsa15 发表于 2020-08-20 13:30
我太怕水，1V1上完了还没学会

一模一样，哈哈哈哈

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肥嘟嘟左卫门 · 发表于 2020-8-20 16:39

现在外面的培训班教练都是参差不齐，只包你游起来，动作都有问题的。

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oliviaye · 发表于 2020-8-20 18:27

厉害了，我学了两次，还是很怕水，放弃了

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Lisazhaozhao · 发表于 2020-8-20 18:28

太厉害了吧。。。。。。

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yaxi0000 · 发表于 2020-8-20 18:29

叫我小叶子发表于 2020-8-20 15:33
会和会之间有很大区别，只是能游，做出动作，和动作标准。。。都是不一样的程度

嗯，我也有感觉，动作是不大对；先游起来再看看~

勃勃生机 · 发表于 2020-8-20 18:54

怎么能学会换气呢卡在换气了

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Darkmoon · 发表于 2020-8-20 20:31

大部分4岁以上的孩子1对1都能达到这个程度，所以一直说小孩子初学游泳一定要上1对1

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IreneMMM · 发表于 2020-8-20 21:29

为什么成人学游泳都从蛙泳学起，小孩游泳要从自由泳学起

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ghygzj · 发表于 2020-8-21 07:25

太厉害了，我都没有勇气学

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luckrain · 发表于 2020-8-21 08:51

IreneMMM 发表于 2020-08-20 21:29
为什么成人学游泳都从蛙泳学起，小孩游泳要从自由泳学起

蛙泳容易自由泳难

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AnnaNdAnika · 发表于 2020-8-21 09:20

最近我娃1v1学游泳，我也请了个教练1v1学游泳…主要是陪她

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千浔 · 发表于 2020-8-21 18:19

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yaxi0000 · 发表于 2020-9-3 13:57

本帖最后由 yaxi0000 于 2020-9-3 13:58 编辑

千浔发表于 2020-8-21 18:19
我就是不敢自己平浮在水面上

这个是有点难度的，有人指导，就好很多。一般不会有游泳的人都怕一开始也会借助浮板、背飘等工具的

lululolo89 · 发表于 2020-9-9 10:26

我是自学了4次，孩子爸指点，现在卡在换气，感觉每次出水都吸不到什么气就掉回去了，然后就下沉了

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yaxi0000 · 发表于 2020-9-11 16:10

lululolo89 发表于 2020-9-9 10:26
我是自学了4次，孩子爸指点，现在卡在换气，感觉每次出水都吸不到什么气就掉回去了，然后就下沉了

换气我也觉得挺难的；
出水的时候，注意下抬头了再划手试试，划手早了，吸气时间就不足了。

lululolo89 · 发表于 2020-9-11 18:12

yaxi0000 发表于 2020-09-11 16:10
换气我也觉得挺难的；
出水的时候，注意下抬头了再划手试试，划手早了，吸气时间就不足了。

好的，感谢感谢，我到时候试试看。

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红糖 · 发表于 2020-9-12 06:48

yaxi0000 发表于 2020-09-11 16:10
换气我也觉得挺难的；
出水的时候，注意下抬头了再划手试试，划手早了，吸气时间就不足了。

这个感觉有道理，回头试试

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雪鹰 · 发表于 2021-7-15 21:52

准备和孩子暑假一起报个游泳班，老母亲有点怕水，所以至今不会，一对二好怕拖孩子后腿

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jjoanhua · 发表于 2021-7-17 07:35

成人学起来快，小孩子学十次浮板都拿不下来

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千浔千浔当前离线积分 2263 窥视卡雷达卡	发表于 2020-8-21 18:19 来自手机 \| 显示全部楼层来自：江苏苏州提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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