中考体育新政的友好程度分析
中考体育新政将从明年开始实施，统一测试科目略有调整（见图，红色为增加项目），部分老项目的得分标准也有微调。我的儿子小M是今年的中考生，虽然他们这一届学生最终没有参加体育中考，但相关的准备工作从初一就开始了，到了初三更是一边学习一边锻炼，在家上网课期间都没有中断。学校也已经组织了内部自测，还召开家长会专门讲体育中考的事情。所以，我陪着孩子这么一路练下来，对各个考试项目之间如何取舍、如何平衡，哪些项目有坑，哪些项目容易练，积累了一些经验和心得。此帖主要结合政策的变化，试着分析一下中考体育新政对考生的友好程度，给有需要的家长们做个参考。本次分析的适用对象，是希望在体育统一测试中冲击15分满分的普通孩子，也就是没有特别出挑的体育特长，对拿满15分“有想法、没把握”的孩子。分析主要考虑三个因素：项目训练耗时长短、是否具备自行训练的条件，以及提高成绩是否容易。
第一类项目：
长跑和游泳的评分标准不变，另外增加了4分钟跳绳的选项。
毫无疑问，首选跳绳。首先，4分钟跳绳的满分标准不算高，大家和已经取消的1分钟跳绳标准比较一下就知道了。1分钟跳绳的男女标准都是180个，4分钟跳绳男生满分400个，女生满分405个，只是1分钟跳绳个数的2倍多一点，可以说非常友好了。
很多家长被4分钟这个时长吓到，觉得很难，连续跳4分钟太累了。其实这里有一些误解，考试的时候，一是不要求连续跳，中间允许有失误；二是达到满分标准就可以停止，不要求跳满4分钟。
更重要的是，和长跑、游泳相比，跳绳对场地的要求最低，每次练习耗时最短，只要坚持练，成绩提高很快。小M中考本来是选游泳的，跳绳只是会跳，从来没专门练过。上网课期间，学校要求学生每天跳绳4分钟，拍视频上传打卡。小M就练了这么一段时间，也可以比较轻松地达到满分要求。 后面几大类LZ也能分析一下吗？发愁啊！没有拿得准的项目 我们马上新初三，学校体育老师让我们选，跳绳，仰卧起坐，武术和排球。 关于跳绳的一些细节要求也是大家问得比较多的，我翻查了这几年的文件，有一些没明确的，暂且认为是被允许的，日后要留意有没有最新要求。
跳绳姿势：两脚并拢跳和单脚交叉跳都可以。
绳子选择：在最新的《上海市初中毕业升学体育统一考试项目成绩评价标准》中，提到了”棉纱绳“，这在以前的标准中是没有的。我知道以前每个区可以选择不一样材质的绳子，棉纱绳和竹节绳都可以，这个新标准是不是表示以后竹节绳不能用了？需要关注一下。最保险的办法是买学校平时练习用的绳子，应该是符合要求的。 scf2005 发表于 2020-08-19 18:41
我们马上新初三，学校体育老师让我们选，跳绳，仰卧起坐，武术和排球。
女孩子是吧，很明智的选择https://app.qianfanedu.cn/public/emotion/face_068.png freshvoice 发表于 2020-08-19 18:09
后面几大类LZ也能分析一下吗？发愁啊！没有拿得准的项目
嗯，会逐项分析的 请问，第三类选哪个最容易满分？？ 请问武术种类有选择的吗？ 不排除提高跳绳标准。 共同进步 发表于 2020-8-19 18:43
女孩子是吧，很明智的选择
是滴，跳绳太好练了，轻松过关。武术的话，我们体育老师教了一年了，现在就是纠正动作到位有力。仰卧起坐不规范的话能到50，但是要求手肘过膝的话还不行。排球还任重道远啊，现在只能天天拉她去练。 annagrazia 发表于 2020-8-19 19:03
请问武术种类有选择的吗？
少年连环拳 第三类都是要出软妹币玩的项目嘛(￣▽￣) 请问排球怎么考法？ mark一下。准备起来。 提前了解学习l了 学习了，感谢小M妈又来分享啦 俊尚 发表于 2020-08-19 19:16
请问排球怎么考法？
对墙垫球，40秒45个满分。允许失误，捡球时间计入总时长。垫球高度和考生站立位置距离墙的远近都有要求。 感谢分享，好帖mark一下继续学习，再请教一下，200米游泳，50米跑，武术，篮球的组合是否合理，注意哪些事项，多谢多谢https://app.qianfanedu.cn/public/emotion/face_001.png 家长M 发表于 2020-08-19 20:01
感谢分享，好帖mark一下继续学习，再请教一下，200米游泳，50米跑，武术，篮球的组合是否合理，注意哪些事项，多谢多谢
看得出来，您的孩子应该是体育比较好的类型吧https://app.qianfanedu.cn/public/emotion/face_044.png这个组合不算最简单，而且学校没什么机会练习。但如果孩子是长期自己在练游泳和篮球的，那就没问题。明年篮球投篮补投不中的要加4秒，这个要留意哦。 武术感觉不行，没有客观标准的满分很难。 request80 发表于 2020-08-19 20:38
武术感觉不行，没有客观标准的满分很难。
这个要和同一大类的其他选择放在一起看，选一个相对最优的。 家长M 发表于 2020-08-19 20:01
感谢分享，好帖mark一下继续学习，再请教一下，200米游泳，50米跑，武术，篮球的组合是否合理，注意哪些事项，多谢多谢
已选了200米游泳了，为何不选25米游泳？25米游泳满分比跑步容易啊。如果50米能满分，那情愿去练1000米长跑，省事多了。 共同进步 发表于 2020-08-19 20:37
看得出来，您的孩子应该是体育比较好的类型吧这个组合不算最简单，而且学校没什么机会练习。但如果孩子是长期自己在练游泳和篮球的，那就没问题。明年篮球投篮补投不中的要加4秒，这个要留意哦。
篮球是什么要求？ 共同进步 发表于 2020-08-19 20:40
这个要和同一大类的其他选择放在一起看，选一个相对最优的。
这个类别其他项目不是容易失误（三小球），就是难度高（体操），目测武术不会轻易放人过关。就像大学里选修太极拳的基本只有七八十分。 zouyuxin 发表于 2020-08-19 20:43
篮球是什么要求？
运球加投篮，男生20秒满分，女生26秒满分。底线中点出发，运球到一侧的边线中点后返回，运球上篮。然后运球再到另一侧的边线中点，同样动作投篮再来一次。如果投不中必须补投，再不中加4秒。 annagrazia 发表于 2020-08-19 19:03
请问武术种类有选择的吗？
有些学校已经开始练了，少年连环拳。跟着学校要求，认真练就行。 提前关注了 有用 谢谢分享 继续关注 共同进步 发表于 2020-08-19 20:37
看得出来，您的孩子应该是体育比较好的类型吧这个组合不算最简单，而且学校没什么机会练习。但如果孩子是长期自己在练游泳和篮球的，那就没问题。明年篮球投篮补投不中的要加4秒，这个要留意哦。
多谢您的回复，孩子跳绳很困难，练了一段时间有进步，还是担心能不能坚持4分钟，不过看了您的介绍我们会多练跳绳(随时可以练这个是最大的优点)。武术零基础，如果考试内容围绕一套拳法，训练三年应该也可以入门了吧https://app.qianfanedu.cn/public/emotion/face_037.png(反正另外几样也是零基础），第四类也难选，好歹练了两年篮球继续下去，比重启炉灶好一点，唯一有把握的是50米跑https://app.qianfanedu.cn/public/emotion/face_022.png request80 发表于 2020-08-19 20:41
已选了200米游泳了，为何不选25米游泳？25米游泳满分比跑步容易啊。如果50米能满分，那情愿去练1000米长跑，省事多了。
您说的有道理，第一类对我们都困难，才想选一个相对不抗拒的，听了前辈的介绍我们决定练跳绳，训练频率高一些，争取进步https://app.qianfanedu.cn/public/emotion/face_019.png request80 发表于 2020-8-19 20:41
已选了200米游泳了，为何不选25米游泳？25米游泳满分比跑步容易啊。如果50米能满分，那情愿去练1000米长 ...
这个到不是的。50米是爆发力。1000米是耐力。红肌和白肌不能同时拥有的。爆发力强的人耐力必然不强的。有用很大的是用到上半身的力量不是主要用到脚部力量。所以这位层主的小孩明显是爆发力强。耐力相对弱的。游泳是比较综合能锻炼身体并且不易受伤的项目。跑步很容易小腿和膝盖受伤。 感谢楼主分享
正愁着 买不到
学校用的跳绳呢？
网上找的 也不灵
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请教男生最后一大类选啥容易些 学习字数字数 家长M 发表于 2020-08-19 22:29
多谢您的回复，孩子跳绳很困难，练了一段时间有进步，还是担心能不能坚持4分钟，不过看了您的介绍我们会多练跳绳(随时可以练这个是最大的优点)。武术零基础，如果考试内容围绕一套拳法，训练三年应该也可以入门了吧(反正另外几样也是零基础），第四类也难选，好歹练了两年篮球继续下去，比重启炉灶好一点，唯一有把握的是50米跑
武术不用太担心，大家都是零基础，起点都是一样的。看来您的孩子在第一类耐力项目上有点难以决定，如果游泳不是非常有把握的话，建议多练练跳绳。 fghiiuresdgj 发表于 2020-08-19 23:14
请教男生最后一大类选啥容易些
三大球如果都是零基础的，选排球相对容易一些。 千帆家长 发表于 2020-08-19 22:56
感谢楼主分享
正愁着 买不到
学校用的跳绳呢？
网上找的 也不灵
求 跳绳考试用绳 品牌 材质 价位
淘宝搜“棉纱 跳绳”就行，找一个信用高一点的店铺。绳子型号选8号。还有个6号细一点，是给小学生用的。 谢谢楼主分享 第二类项目：
取消了1分钟跳绳，其他项目的评分标准不变。
这是考察爆发力的项目，对女生来说，仰卧起坐是首选，每天按照标准姿势练1分钟，基本上都能练出来。对男生来说，没有特别简单的选项，只能看自己相对擅长哪个。上体育课时，这几个项目都多练练，看看自己适合哪个。
友情提示，引体向上对孩子的身体素质要求很高，慎选。有的家长会看历年体育中考各个项目的满分率，哪个满分率高，肯定比较容易，就选哪个。引体向上的满分率一直很高，但不是因为难度低，而是因为只有练到满分的孩子，才会去选这个项目。这里面的因果顺序千万别搞错了。 共同进步 发表于 2020-8-20 08:19
第二类项目：
取消了1分钟跳绳，其他项目的评分标准不变。
满分率哪里查呢 我的千帆 发表于 2020-08-20 10:26
满分率哪里查呢
所有学生的大数据不一定有官方渠道能查，但本校的情况体育老师肯定知道。 提前关注一下，现在考初中还要这么多项目，真怕时间不够:dizzy: 请问楼主，羽毛球怎么考呢？ HanJing 发表于 2020-08-20 14:57
请问楼主，羽毛球怎么考呢？
机器发球，连续接球20个，只给一次机会。回球位置不同，得分不同。按20个球的回球位置计算总分。 这么看来，4分钟跳绳还是很友好的。
想知道引体向上的满分标准。 败败520 发表于 2020-08-20 17:20
这么看来，4分钟跳绳还是很友好的。
想知道引体向上的满分标准。
11个，没写限制时间。估计要连续做，中途不能落地吧。 说到游泳，想多说几句。什么情况下可以选游泳？一定是孩子已经会游了，并且已经达到满分标准了，再考虑选。而不是觉得游泳满分标准比跑步低，就选游泳。
跑步和游泳的难度是不一样的。跑步，几乎没有孩子是零基础，因为从小学开始就一直在练，到了初中更是每年都要考试。学校上体育课，往往一言不发先绕操场跑上几圈，早上到校还有集体晨跑。所以虽然跑步很痛苦，但孩子练习的机会多，成绩提高的空间也大。小M跑步技能一般，学校要考长跑，他发急了，约了同学，每天放学都跑一个1000米，坚持了一段时间，成绩提高到4分钟之内。这些全都是在学校就完成了，基本没占用额外的时间。
但游泳就不同了。首先，学校体育课不教，想练习必须自己另外花时间。如果从零基础学起，花费时间更长。第二，对场地要求高，最好挑选标准泳池，有浅水区和深水区，一切按考试要求来。小区的非标泳池不推荐，熟悉水性可以，提高成绩有难度。第三，一定要在成绩上留余量，不能认为达到满分标准就OK了。对于突击学游泳的孩子来说，正式考试本来就会紧张，再加上水里的漂浮感，水波对身体的压迫感，这些都和在陆地上的感觉不一样，都会影响发挥，要做好按平时水平打8折的准备。 scf2005 发表于 2020-08-19 18:41
我们马上新初三，学校体育老师让我们选，跳绳，仰卧起坐，武术和排球。
马克，武术怎么练？ 共同进步 发表于 2020-08-20 18:15
说到游泳，想多说几句。什么情况下可以选游泳？一定是孩子已经会游了，并且已经达到满分标准了，再考虑选。而不是觉得游泳满分标准比跑步低，就选游泳。
跑步和游泳的难度是不一样的。跑步，几乎没有孩子是零基础，因为从小学开始就一直在练，到了初中更是每年都要考试。学校上体育课，往往一言不发先绕操场跑上几圈，早上到校还有集体晨跑。所以虽然跑步很痛苦，但孩子练习的机会多，成绩提高的空间也大。小M跑步技能一般，学校要考长跑，他发急了，约了同学，每天放学都跑一个1000米，坚持了一段时间，成绩提高到4分钟之内。这些全都是在学校就完成了，基本没占用额外的时间。
但游泳就不同了。首先，学校体育课不教，想练习必须自己另外花时间。如果从零基础学起，花费时间更长。第二，对场地要求高，最好挑选标准泳池，有浅水区和深水区，一切按考试要求来。小区的非标泳池不推荐，熟悉水性可以，提高成绩有难度。第三，一定要在成绩上留余量，不能认为达到满分标准就OK了。对于突击学游泳的孩子来说，正式考试本来就会紧张，再加上水里的漂浮感，水波对身体的压迫感，这些都和在陆地上的感觉不一样，都会影响发挥，要做好按平时水平打8折的准备。
谢谢回复好仔细，操练起来喽