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[初中音体美] 跑步渣怎么提高?

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糖年糕712
发表于 2023-9-18 22:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自： 中国上海
短跑 长跑都不行 800米完全跑不动
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哪吒妈
发表于 2023-9-18 23:36 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
说说长跑，就我自己的经验来说，就是愿意花多少时间？
开始可以每天保持半小时的话，就从走路，过渡到快走，再慢慢过渡到小跑1分钟走3或5分钟，逐渐减少走路时间，最后能连续跑15-20分钟。
有这个耐力作为基础，长跑才能跑起来。长期不锻炼的人长跑是非常痛苦的，心肺跟不上无异于酷刑…
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溪妈瑶瑶
发表于 2023-9-19 01:00 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国四川成都
哪吒妈 发表于 2023-09-18 23:36
说说长跑，就我自己的经验来说，就是愿意花多少时间？
开始可以每天保持半小时的话，就从走路，过渡到快走，再慢慢过渡到小跑1分钟走3或5分钟，逐渐减少走路时间，最后能连续跑15-20分钟。
有这个耐力作为基础，长跑才能跑起来。长期不锻炼的人长跑是非常痛苦的，心肺跟不上无异于酷刑…

小朋友如果坚持每天1000个跳绳，长跑能跟上么？
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Bud
发表于 2023-9-19 06:37 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
我跑800米花3分钟。这根本谈不上耐力。overkill的话，平时练练几个6–8分钟，足以应付。
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helenkong
发表于 2023-9-19 06:40 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
只有一个字，跑
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helenkong
发表于 2023-9-19 06:42 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
学生时代唯一一次800米及格是大四毕业考

因为大四下每天早上跟着宿舍长跑爱好者晨跑
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helenkong
发表于 2023-9-19 06:43 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
但是短跑好像没那么容易提成绩

这个靠爆发力吧，感觉天赋成分多一些
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ninelu
发表于 2023-9-19 06:47 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
只能多练练
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amber9_qf
发表于 2023-9-19 07:30 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
同上，一个字，跑
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aminimini
发表于 2023-9-19 07:51 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
跑步只要开始跑起来，时间放上去，中考目标还是没问题的。
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Bud
发表于 2023-9-19 07:53 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
800米不需要爆发力。1千至5千米不上不下，不需要爆发力，不需要耐力。
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JasonGao
发表于 2023-9-19 08:41 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
helenkong 发表于 2023-09-19 06:43
但是短跑好像没那么容易提成绩

这个靠爆发力吧，感觉天赋成分多一些

肌肉力量上去一点，脂肪降一点，就能快不少，普通人远远达不到天赋限制的天花板
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ruanlee
发表于 2023-9-19 08:47 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国江苏徐州
家长一起练吧
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wbdrx
发表于 2023-9-19 08:57 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
helenkong 发表于 2023-09-19 06:43
但是短跑好像没那么容易提成绩

这个靠爆发力吧，感觉天赋成分多一些

短跑可能多练练肌肉会快些
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RY2017
发表于 2023-9-19 09:02 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国广东广州
耐力这东西 只能长时间都练了
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helenkong
发表于 2023-9-19 09:22 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
JasonGao 发表于 2023-9-19 08:41
肌肉力量上去一点，脂肪降一点，就能快不少，普通人远远达不到天赋限制的天花板

就是感觉跟长跑比起来，短跑提高更难一些
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JasonGao
发表于 2023-9-19 09:28 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
helenkong 发表于 2023-9-19 09:22
就是感觉跟长跑比起来，短跑提高更难一些

那确实，我在读中学的时候就是长跑还可以，足球能跑满90分钟，但是100米跑来跑去也没突破13秒。。。
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karen_jeff
发表于 2023-9-19 09:55 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
就是多练吧 肌肉会有记忆的
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小米好妈妈
发表于 2023-9-19 10:51 | 显示全部楼层 来自： 中国浙江杭州
孩子3年后中考，我已经开始跑起来了，到时候给孩子一些信心。
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helene1080
发表于 2023-9-19 23:14 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
同楼主一样 我从小就不喜欢跑步，不管以前很瘦还是时候还是现在微胖，都觉得跑个步就很痛苦，完全体会不到别人说的多巴胺。谁能告诉我这是怎么回事？555555
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f系大猫
发表于 2023-9-20 13:56 | 显示全部楼层 来自： 亚太地区
helene1080 发表于 2023-9-19 23:14
同楼主一样 我从小就不喜欢跑步，不管以前很瘦还是时候还是现在微胖，都觉得跑个步就很痛苦，完全体会不到 ...

对我来说，跑步就是上大刑
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zmxuxubaby
发表于 2023-9-20 22:40 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
只是升学日常 800米不就是咬牙坚持一下的事吗
平时多跑着玩 不要只在意速度和形式 培养一下肌肉记忆和习惯 不抗拒才会越跑越开心 时间长了就习惯了
如果跑不快 挫败感 那就自己学习一下标准跑姿 稍微修正一下会轻松高效
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runhua
发表于 2023-9-21 01:13 来自手机浏览器 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
同样跑步渣渣娃，不知道怎么办，及格都难
想想我自己，学校800米考试随便跑跑都接近满分
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cyprus
发表于 2023-9-22 10:16 | 显示全部楼层 来自： 中国上海
可以用练游泳来辅助，没那么累
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