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    分享 健身私教课内容备忘（背）
    tage同学 2018-9-26 10:18
    9.26 周二 练背 俯身下拉 10个，5组 俯身杠铃划船10个，3组 俯身T杠铃划船10个，3组 坐姿钢线划船10个，4组 坐姿下拉10个，3组 杠铃硬拉10个，4组 山羊挺身10个，3组 直立钢线上臂屈伸（练肱二头肌）10个，2组 直立哑铃上臂屈伸（练肱二头肌）10个，3组 腹部训练30个（抱球，放左右两边交替），3组 卷腹20个，3 ...
    个人分类: 运动健身|347 次阅读|1 个评论 热度 1
    分享 健身私教课内容备忘（胸、手臂）
    tage同学 2018-9-19 09:26
    9.18 周二 练胸 坐姿推胸10个 4组 仰卧上斜推胸10个 3组 仰卧飞鸟（夹胸）10个 4组 坐姿夹胸10个 3组 仰卧推胸10个 4组 练手臂 钢线下拉（臂屈伸?大臂不动，练肱三头肌） 15个 3组 颈后臂屈伸（哑铃）10个 4组 直立手握哑铃（练小臂力量和握力） 各20斤 60秒 各25斤 40秒 各30斤 20秒 练腹部 ...
    个人分类: 运动健身|139 次阅读|0 个评论 热度 1

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