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[初中其他] 来聊一下中考1000米怎么训练

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发表于 2019-7-23 14:52 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自： 上海

我小时候跑步比较好，高中时一千米进3分钟，400米是一分钟，可是那个时候中考是没有体育的。目前我跑一英里（1609米）在6分钟左右。


50米比的是速度和爆发力，这个是很难在短时间内练出来的。而1000米比的是速度、力量和耐力，可以通过几个月时间通过强化训练来提高。

先说耐力，一般称有氧运动，假如不用心率带或者心率手表，最简单测试方法就是跑步时不大声喘，可以说话。在标准400米跑道上，可以匀速用2分半一圈来跑（也就是配速6分钟），每次跑三公里以上

力量训练可以练蛙跳，20米X3组

速度就是跑几组50米，练加速、练冲刺


2分半一圈是针对于跑步能力比较强的孩子，假如是跑步比较差的或者女孩，可以再适当放慢

还有就是跑前跑后一定要注意拉伸和恢复，避免受伤

假如有些孩子比较胖，耐力不好，建议有氧跑速度再放慢点，但是距离不能放短。按照流行说法，有氧40分钟以上减脂才有效，所以我现在一般慢跑都在10公里以上。
长跑不用天天练，平时在家可以跳绳、仰卧起坐、平板支撑等等
每个孩子情况不一样，还涉及到天气和场地，所以也要区别对待

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发表于 2019-7-23 15:24 | 显示全部楼层 来自： 台湾
等待..
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发表于 2019-7-23 15:27 | 显示全部楼层 来自： 亚太地区
欢迎回归！！！
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 楼主| 发表于 2019-7-23 15:37 | 显示全部楼层 来自： 上海
admin 发表于 2019-7-23 15:27
欢迎回归！！！

多谢老大
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发表于 2019-7-23 16:03 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
进能3分钟确实不容易哦！
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发表于 2019-7-23 16:04 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
等待。。。
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发表于 2019-7-23 16:38 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国
我以前中考是有跑步的，选长跑的绝大部分，有些不能长跑的比如心脏病什么的才选短跑。初三的时候每天下午三四点全年级一起跑步，我们班的要求是每天2000米。最后考试，大部分都是满分。
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发表于 2019-7-23 17:06 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
学习了 小时候能跑班级前几名 现在完全跑不动了
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发表于 2019-7-23 17:24 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
长跑是个噩梦
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etti
发表于 2019-7-23 18:34 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海浦东新区
曾经的我800米考试不及格，现在不同了，5公里随便跑
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etti
发表于 2019-7-23 18:35 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海浦东新区
中考跑步可以游泳替代  很人性化
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pll
发表于 2019-7-23 19:17 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
厉害 小时候就是体育拖了后腿
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发表于 2019-7-23 20:51 | 显示全部楼层 来自： 上海
体育不只跑步
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发表于 2019-7-23 21:36 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海闸北区
4分钟跳绳400不好吗？
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发表于 2019-7-23 21:48 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国
曾经的我800米不及格，当妈的我7分钟带娃能走完2km
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ilat
发表于 2019-7-23 21:54 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
素年棉食 发表于 2019-07-23 21:48
曾经的我800米不及格，当妈的我7分钟带娃能走完2km

曾经的我短跑长跑都不及格，打算让娃绕开跑步练游泳去了
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发表于 2019-7-23 22:06 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
400米跑进1分钟，100米够三级了吧
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发表于 2019-7-23 22:30 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
这个很重要...学习了
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发表于 2019-7-23 23:22 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国
学习了学习了，适当练起来
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发表于 2019-7-23 23:23 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
每次考800米，还没跑我腿就软了
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发表于 2019-7-23 23:29 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
我初中一男生，一千米进2分钟的，顺顺利利跑进了同济
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大Y~
发表于 2019-7-23 23:33 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海杨浦区
800米永远的最后…
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发表于 2019-7-24 07:46 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
小爪 发表于 2019-07-23 23:29
我初中一男生，一千米进2分钟的，顺顺利利跑进了同济

记错了吧？苏丙添也做不到的
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发表于 2019-7-24 09:02 | 显示全部楼层 来自： 上海
前辈，有没有天生体育不好的？后天再练也只能练出耐力，爆发力和速度很难练上去吧？
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 楼主| 发表于 2019-7-24 09:20 | 显示全部楼层 来自： 上海
素年棉食 发表于 2019-7-23 21:48
曾经的我800米不及格，当妈的我7分钟带娃能走完2km

这个有点拉缸了，7分钟2公里假如您能跑进的话跑上马或者十公里精英赛都可以拿名次了
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 楼主| 发表于 2019-7-24 09:22 | 显示全部楼层 来自： 上海
vinssea 发表于 2019-7-24 09:02
前辈，有没有天生体育不好的？后天再练也只能练出耐力，爆发力和速度很难练上去吧？

对的，现在我身边很多一起跑步的，以前不一定跑得快，但是现在跑半马跑全马都不差的，耐力是靠跑量积累的
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发表于 2019-7-24 09:24 | 显示全部楼层 来自： 上海
一天世界 发表于 2019-7-24 09:22
对的，现在我身边很多一起跑步的，以前不一定跑得快，但是现在跑半马跑全马都不差的，耐力是靠跑量积累的

我们就属于体育渣，只能想办法提高提高耐力了。
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发表于 2019-7-24 09:26 | 显示全部楼层 来自： 上海
800米是永远的噩梦啊！
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发表于 2019-7-24 09:39 | 显示全部楼层 来自： 上海奉贤区
长跑太累啦
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发表于 2019-7-24 10:04 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 中国
不行的，仅限于那点儿距离的，返程得15分钟起步的
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发表于 2019-7-24 11:04 | 显示全部楼层 来自： 上海普陀区
请教一下，通过跳绳练耐力的话，一般一次跳几分钟呢？结合现在这种炎热的天气，有什么建议吗？
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 楼主| 发表于 2019-7-24 12:56 | 显示全部楼层 来自： 上海
rabbity_11 发表于 2019-7-24 11:04
请教一下，通过跳绳练耐力的话，一般一次跳几分钟呢？结合现在这种炎热的天气，有什么建议吗？

跳绳应该算无氧吧，我们以前田径队是作为辅助训练的，我觉得每天可以2分钟X3组，当中隔几分钟
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发表于 2019-7-24 13:22 | 显示全部楼层 来自： 美国

每次考1000 都很累
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发表于 2019-7-24 14:11 | 显示全部楼层 来自： 上海普陀区
一天世界 发表于 2019-7-24 12:56
跳绳应该算无氧吧，我们以前田径队是作为辅助训练的，我觉得每天可以2分钟X3组，当中隔几分钟

谢谢建议
不知道跳绳对提升耐力是否有用，试试吧
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发表于 2019-7-24 15:06 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
初中3年都早考，只能练
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发表于 2019-7-24 22:39 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
辣的老是姜 发表于 2019-07-24 07:46
记错了吧？苏丙添也做不到的

嗯，记错了，是男子800米，体育特长生，某区的记录还是他的没打破。2分以内绝对没错。因为中学时都是男子1000米，女子800米，记错了。国家二级运动员好像
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发表于 2019-7-24 23:57 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
小爪 发表于 2019-07-24 22:39
嗯，记错了，是男子800米，体育特长生，某区的记录还是他的没打破。2分以内绝对没错。因为中学时都是男子1000米，女子800米，记错了。国家二级运动员好像

800米还差不多。不过如果初中非职业选手能跑出这个成绩属于天才了，不进国家队是国家的损失
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发表于 2019-7-25 05:52 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
跑跑跑跑跑跑
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发表于 2019-7-25 10:41 | 显示全部楼层 来自： 上海杨浦区
刚开始跑不动，被老师罚着每天早上跟着体育生跑，跑了一个月，耐力明显增强了，基本上就能拿满分了。
凡事都离不开练习和坚持
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发表于 2019-7-25 22:00 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
辣的老是姜 发表于 2019-07-24 23:57
800米还差不多。不过如果初中非职业选手能跑出这个成绩属于天才了，不进国家队是国家的损失

和刘翔他们一起田径赛比赛的。真的是块好料。生了两个女儿，也是学校里各种跑步跑步比赛冠军。
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KFX
发表于 2020-8-5 15:21 | 显示全部楼层 来自： 中国
这个超级有用
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Bud
发表于 2020-8-5 15:56 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 上海
我可以跑6-minute mile。
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发表于 2021-12-16 16:32 | 显示全部楼层 来自： 日本
小时候我体育没一个项目是好的，所以不怪娃，从自身找原因~~
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